Lanches light

Coma mais, queime mais

Dicas de lanches para você comer   no intervalo de 3 em 3 horas.

·Consumir comidinhas saudáveis entre as refeições principais e antes de dormir é um hábito que favorece o emagrecimento. "Quando você come cinco ou seis vezes por dia, o metabolismo acelera e o corpo gasta aproximadamente 10% a mais energia Longos períodos de jejum só queimam massa magra do corpo. Ou seja, em vez de perder gordura, você elimina músculos e água. Como efeito colateral, a pele fica flácida e é possível aparecer celulite.
 
· As refeições principais das dietas não dão conta de suprir os nutrientes essenciais para o seu dia. Lanchinhos suprem essa deficiência e, de quebra, tiram a fome.

· Indisposição e raciocínio lento podem acometer quem está de dieta. Os lanches acabam com isso.

Entre o café da manhã e o almoço (11h)

Se você consome pão no café da manhã e arroz no almoço, evite carboidratos nesse lanche. Prefira opções ricas em proteínas, vitaminas e minerais.

1. Um potinho de iogurte de morango (59 kcal).

2. 1 picolé de frutas (52 kcal).

3. Duas fatias de queijo branco + 2 damascos secos picados (133 kcal).

4. Um ovo cozido + 1 cenoura pequena (100 kcal).

5. Um pacote pequeno de frutas liofizadas ou desidratada (100 kcal).

6. Uma pera + 1 colherada de queijo cotage (100 kcal).

Ideal para o meio do dia (15h)

Em geral, a tarde é marcada por uma queda do nível de energia do corpo. Portanto, é a hora certa de fazer um lanche mais rico em carboidratos.

7. Uma fatia de queijo light + 3 unidades de biscoito integral (93 kcal).

8. Uma barrinha de gergelim (37 kcal).

9. Um biscoito de goiabada (90 kcal).

10. Quatro unidades de damasco, ameixa ou tâmara seca (80 kcal).

11. Três biscoitos de cereais (92 kcal).

12. Uma xícara (chá) de chá verde sem açúcar + 2 torradas light + 2 colheres de sopa de cream cheese light (130 kcal).

13. Cinco unidades de cookies integrais pequenos (77 kcal).

14. Um punhado (que cabe no centro da mão) de amendoim (100 kcal).

15. Um pacote pequeno de bolachinha assada (100 kcal).

16. Uma fatia de pão de centeio + 1 fatia de queijo cotage + 2 figos (100 kcal).

Antes de dormir (22h)

Finalize o dia com algo leve e de fácil digestão. Se você sofrer de fome noturna e precisar de algo mais consistente, opte por palitinhos de cenoura ou fruta.

17. Uma caixinha de bebida de soja enriquecida com cálcio (71 kcal).

18. Uma caixinha de suco de maracujá (87 kcal).

19. Duas colheres de leite em pó desnatado + água quente ou fria (70 kcal).

20. Palitinhos de cenoura (16 kcal).

21. 200 ml de iogurte desnatado (68 kcal).

22. Uma porção pequena de fruta fresca. Ex.: maçã. (58 kcal).

23.Sanduíche Toma tino: Pão de Forma Integral + Requeijão ou creme de ricota + Tomates + Orégano (pode ser fio ou quente). Você ainda pode adicionar manjericão fresco ou desidratado.

24.Sanduíche Arábico: Pão de forma multi grãos + Homus + Cenoura Ralada.

25.Sanduíche Ovo picante cremoso: Pão de forma integral + Ovos mexido com requeijão light + Pimenta calabresa

26.Sanduíche Atum bacana: Pão de forma integral + Atum Light + Gotinhas de Limão + Pepino Japonês.

26.Sanduíche Pesto: Pão Integral Redondo grelhado + Molho Pesto pronto ou caseiro + Rúcula + Alface + Tomate + Queijo Branco.

27.Sanduíche Verde: Pão Integral Grelhado + Queijo branco derretido + Fatias de Pepino Japonês com gotinhas de limão(coloque o pepino quando o queijo já estiver derretido e fora da frigideira ou grill).

28. 01 fatia grossa de ricota (ou amassada); 
- tiras de berinjela cozida; 
- folhas picadas de alface. 

29.2 colheres de sopa de ricota sem soro; 
- 01 colher de chá de azeite; 
- tomate picado; 
- salsinha picada e sal a gosto. 

30.- Patê de ricota com champignon; 
- tomate fatiado; 
- escarola picada. 

31.04 colheres de sopa cheias de frango desfiado; 
- azeitonas, salsinha e cebola picadas; 
- folhas picadas de agrião; 
- 04 unidades de aspargos; 
- orégano a gosto. 

32. 04 fatias médias de rosbife; 
- folhas picadas de escarola; 
- picles e rabanete picados. 

33. Patê de atum com

01 colher de maionese light; 
- tomate e agrião picados; 
- cenoura ralada.